Чатуранга Дандасана.
Название этой асаны переводится с санскрита, как «посох на четырёх опорах». Поскольку эта асана является силовым упражнением, то, помимо йоги,
она пользуется популярностью и в фитнесе. Особенно часто Чатуранга используется в переходах Аштанга Виньяса йоги. Регулярное выполнение Чатуранга Дандасаны укрепляет руки, развивает силу и подвижность запястий
(при выполнении полной версии), а также сокращает и тонизирует органы брюшной полости. Помимо физиологического эффекта, регулярное
выполнение этой асаны, с постепенным увеличением времени удержания, увеличивает силу воли практикующего.

Начните освоение Чатуранги с
удержанием в течении пяти циклов дыхания (вдох + выдох), когда такая продолжительность освоена, добавляйте ещё один цикл, и так далее.
10 циклов неспешного дыхания в Чатуранга Дандасане являются очень хорошим, а 15 и более — превосходным результатом.
Противопоказания к выполнению Чатуранга Дандасаны — неправильное выполнение, с прогибом в пояснице, при грыжах позвоночника, а также
беременность и критические дни у женщин.

Видео, с разбором выполнения Чатуранга Дандасаны