Удджайи пранаяма является одной из базовых дыхательных техник йоги. Данный вид пранаямы может использоваться, как самостоятельное упражнение. Также данный тип дыхания является обязательным элементом при выполнении асан в таком направлении йоги, как Аштанга Виньяса. В данной статье вы найдёте описание выполнения Удджайи, а также традиционное видео с объяснением

Для выполнения Удджайи нужно сесть в медитативную позу  , то есть ваша спина должна быть прямой. Сначала следует научиться извлекать лёгкий шипящий звук во время вдоха и выдоха. Попробуйте произносить звук «ххххааа» с закрытым ртом на протяжении всего вдоха и всего выдоха. Если данный звук не получается, примените маленькую хитрость — начните произносить «хххааа» с открытым ртом на вдохе и прямо по ходу вдоха закройте рот, продолжая издавать этот звук. То же самое следует делать и на выдохе. Позже, когда извлечение этого звука будет естественным, вы можете изменить его во время вдоха на «хххооо», таким образом ваше дыхание будет звучать, как «со — хам» ( вдох и выдох). Затем попробуйте несколько минут подышать полным йогическим дыханием, одновременно произнося данный звук. Полное дыхание означает, что вы плавным и длинным расширением грудной клетки наполняете лёгкие на вдохе, затем, расслабляя межрёберные мышцы, позволяете грудной клетке естественным образом уменьшить свой объём, совершая выдох. Это важный момент — замедление выдоха не должно производиться чрезмерным сужением горла, вы должны контролировать длинну выдоха именно мышцами грудной клетки. Попытка замедлять выдох перекрытием горла приведёт к повышению давления в голове. Дыхание должно течь непрерывно, без остановок между вдохами и выдохами. Дыхание с задержками является отдельной техникой.

Какова польза Удджайи? Во первых звук в горле позволяет понимать, насколько ровно происходит дыхательный процесс. Если дыхание неровное, аритмичное, вы сразу можете заметить это по изменению звука. Йога называет невозможность дышать ровно и размеренно одним из препятствий к спокойному и созерцательному состоянию ума. А также Удджайи помогает быстро успокоить ум, достаточно несколько минут подышать подобным образом, как практикующий переносится в состояние «здесь и сейчас», что приносит облегчение и набор энергии, расходуемой на хаотичную умственную деятельность ( внутренний диалог).

Чтобы лучше понять, как правильно делать Удджайи, посмотрите прилагаемое видео.

Удачной практики! Если нашли данный материал полезным, не забудьте поделиться с друзьями.