Бакасана — поза Журавля, и её вариант со скруткой — Паршва Бакасана, относятся к упражнениям несколько повышенного уровня сложности, однако, как показывает моя практика преподавания, зачастую их вполне успешно осваивают люди, которые совсем недавно начали заниматься йогой. Какие моменты следует понимать и учитывать человеку, решившему освоить эти асаны?
Ардха Чандрасана, название этой позы происходит от слов «Ардха» — половина, «Чандра» — луна. Добиться идеального выполнения Ардха Чандрасаны не так просто, как может показаться. Эта поза помогает раскрытию тазобедренных суставов, растягивает внутреннюю поверхность бедра, прекрасно тренирует вестибулярный аппарат.
В данном ролике я постарался объяснить основной принцип сохранения баланса, который работает одинаково для всех высоко расположенных физических объектов. Осознав эту простую истину, вы сможете намного проще выполнять многие асаны, в которых необходимо удерживать баланс, как на ногах, так и на руках.
Эка Пада Каудиниасана является упражнением среднего уровня сложности. Название переводится с санскрита, как баланс с на одной (эка) ноге (пада-стопа) имени мудреца Каудиньи. У асаны есть вариант выполнения с прямым позвоночником и со скруткой — Париврита Эка Пада Каудиниасана. Как выполнить Эка Пада Каудиниасану?
Прасарита Падоттанасана является прекрасным упражнением для проработки наклона вперёд, наряду с такими асанами, как, Пашчимоттанасана и Уттанасана. Идеальным выполнением Прасарита Падоттанасаны считается вариант, когда голова касается пола. Давайте разберём более подробно выполнение этого упражнения.
Аштавакрасана является достаточно силовым упражнением и, к тому же, интенсивной скруткой. Поэтому её не стоит делать самостоятельно людям, у которых есть проблемы с позвоночником, при которых интенсивные скрутки противопоказаны. При освоении последовательности входа и отработке баланса в ней, Аштавакрасана оказывается не такой уж и сложной. Видеоурок, в котором рассмотрена техника выполнения Аштавакрасаны:
Чатуранга Дандасана.
Название этой асаны переводится с санскрита, как «посох на четырёх опорах». Поскольку эта асана является силовым упражнением, то, помимо йоги,
она пользуется популярностью и в фитнесе. Особенно часто Чатуранга используется в переходах Аштанга Виньяса йоги. Регулярное выполнение Чатуранга Дандасаны укрепляет руки, развивает силу и подвижность запястий
(при выполнении полной версии), а также сокращает и тонизирует органы брюшной полости. Помимо физиологического эффекта, регулярное
выполнение этой асаны, с постепенным увеличением времени удержания, увеличивает силу воли практикующего.
Уттанасана переводится с санскрита, как поза интенсивного вытяжения. Вместе с Пашчимоттанасаной, она хорошо прорабатывает наклон вперёд, который обеспечивается растяжкой задней поверхности бёдер. В данном уроке мы рассмотрим, как правильно выполнять Уттанасану и какие меры предосторожности следует применять. Для начала, станьте в Тадасану. Поднимите руки вверх, вытягивая позвоночник и, сохраняя одну линию спины и рук, наклонитесь параллельно полу. Продолжайте вытягиваться, вслед за руками.
Васиштхасана названа в честь мудреца Васиштхи. В современной йоге и фитнесе её часто называют боковая планка. Выполнение Васишхасаны укрепляет боковые мышцы корпуса, а также плечевые и запястные суставы. Полная версия Васитхасаны весьма сложна, однако, у этой позы есть несколько промежуточных вариантов, один из которых наверняка окажется вам по силам. Как правильно выполнять Васиштхасану? Рассмотрим все возможные варианты, от простого к сложному.
Дханурасна переводится, как Поза Боевого лука. Данная асана является достаточно интенсивным прогибом назад. Из этого сразу можно сделать вывод о противопоказаниях к выполнению Дханурасаны. Интенсивные прогибы не следует выполнять людям с грыжами позвоночника, в таком случае, лучше заменить эту позу на облегчённый вариант позы Кобры. Также, ввиду сильного давления на брюшную полость, эту асану не следует делать женщинам во время месячных. Давайте рассмотрим технику выполнения Дханурасаны.
Для начинающих
Суставная гимнастика
Васиштхасана
Сурьянамаскар