Пашчимоттанасана переводится, как «интенсивное вытягивание задней поверхности тела». В какой то степени эта асана является визитной карточкой в современном йогическом сообществе, глубина наклона сразу показывает, сколько времени человек уделяет практике. Тем не менее, давайте не будем забывать, что цель йоги совсем не в том, чтобы удивить окружающих своей гибкостью)). Что следует знать перед выполнением Пашчимоттанасаны? Ведь выполняя её неправильно и интенсивно, можно со временем получить проблемы с позвоночником. А знать следует вот что — наклон обеспечивается эластичностью связок, идущих по задней поверхности ног. Если они достаточно проработаны, человек может, сидя на полу с выпрямленными ногами, провернуть таз таким образом, чтобы промежность прижалась к полу, а копчик поднялся вверх. Тогда крестец — часть позвоночника, сращенная с тазом, будет расположен почти горизонтально, и для хорошего наклона останется просто «выстелить» тело по ногам. Если крестец расположен вертикально, попытки дотянуться лбом до коленей будут приводить не к вытяжению позвоночника, а к его перегибу, что, при интенсивных попытках сделать » как на картинке», может привести к повреждению межпозвонковых дисков в поясничном отделе. Однако, и для таких случаев есть травмобезопасные варианты выполнения Пашчимоттанасаны для начинающих.
Видеоурок с разбором техники выполнения Пашчимоттанасаны.
READ MORE
Для начинающих
Суставная гимнастика
Васиштхасана
Сурьянамаскар